9 trinn til en bedre natts søvn | NO.centerar.org

9 trinn til en bedre natts søvn

9 trinn til en bedre natts søvn

Rekk opp hånden hvis du ikke får nok søvnkvalitet. Alle? Jepp, det er hva vi trodde. Mellom lange dager og tilsynelatende endeløse oppgavelister, er det nesten umulig å få fullt styrkende åtte timer.

Heldigvis har vi funnet ni produkter, tips og triks for å hjelpe deg med å drastisk forbedre kvaliteten på shut-eye. Fordi du er verdt det.

1. Spis Cherries

Terte kirsebær er en stor naturlig kilde til melatonin. Forskning viser at det å drikke et glass kirsebær juice før sengetid kan forbedre lengden og kvaliteten på søvn.

load...

2. Black Out

Nei, vi mener ikke å foreslå å overdrive på rosé. Blackout shadesare mirakel arbeidere når det gjelder å stenge ut lys, den minste bit av noe som hindrer din evne til å få mest mulig ut av det lite tid du har til å hvile.

3. Få Shady

Hvis blackout nyanser er ikke et alternativ i rommet ditt (eller hvis du reiser), investere i en søvn maske. Vi liker denne versjonen fra Tempur-Pedicthat former komfortabelt til ansiktet ditt og blokkerer ut nesten alt lys.

4. Hold deg til en tidsplan

Selv under ferie og i helgene, prøv å sovne og våkne opp på samme tid hver dag. Konsistensen fremmer bedre søvn om natten.

load...

5. Hack puta

Du kjøper joggesko og sports BH i henhold til kroppens behov, så hvorfor betale på en one-size-fits-all pute? Bedgearpillows og tilbehør er unikt designet for å passe forskjellige sovestillinger og kroppstyper, slik at du får mest restorative søvn mulig.

6. Lag en Ritual

Enten du lese i 20 minutter hver kveld, eller ta en varm dusj, lage en nighttime rutine. Ved å gjøre det samme hver kveld, vil kroppen til slutt knytte den aktuelle handlingen med å trappe ned og gjør seg klar for hvile.

7. Hold orden

Du bruker en fitness tracker for å overvåke kroppen din i løpet av sine våkne timer; hvorfor skal du ikke bruke den samme teknologien til å sove? Den Aurais en hendig enhet konstruert for å overvåke og forbedre søvnkvaliteten ved hjelp av en liten sensor som blir gjemt under madrassen og korresponderer med en smarttelefon-app.

load...

8. Chill Out

I begge betydninger av uttrykket. Selvfølgelig bør du være avslappet før sengetid, men det bidrar også til å sove i et kjølig rom. Fordi kroppen din kjøler som du sover, en lavere romtemperatur hjelpemidler i naturlig kjøling prosessen, forbedre kvaliteten på søvnen din.

9. Free Your Mind

Så hardt som det er å faktisk gjøre, er det veldig viktig å tømme tankene før du prøver å sovne. Siden kvitte hjernen vår av bekymring helt er ganske mye umulig, prøver å lage en liste over hva du har på hjertet og glemme det til i morgen. Litt mindfulness meditasjon kan gjøre underverker her også.

Har du problemer med å sovne?

Her er hvordan å sovne på under ett minutt

Relaterte nyheter


Post Kropp

Treningsklasser du kan streame hjemme

Post Kropp

Chicagos mest naturskjønne sykkelstier

Post Kropp

7 overraskende sunne matvarer

Post Kropp

8 ting hver yogi trenger

Post Kropp

Skogbading er den enkleste nye velværeutviklingen

Post Kropp

Slapp av som gisele bundchen

Post Kropp

Hva slags drukket er du?

Post Kropp

Trene med New Yorks beste trenere gratis

Post Kropp

De største tennisdramaene i historien

Post Kropp

7 trening myter å slutte å tro

Post Kropp

Gi mor en fitbit denne mors dag

Post Kropp

De 7 beste bassengene i Los Angeles